精神健康障碍在当今社会日益受到关注，数百万人受到抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍等疾病的影响。

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虽然药物和治疗通常是推荐的治疗方法，但自我保健也可以成为缓解症状和改善整体心理健康的有效手段。

什么是自我照顾?

自我保健是指为促进身体、情感和心理健康而采取的任何有意识的行动。

它涉及对自己的健康和幸福负责，可以包括锻炼、健康饮食、冥想和与亲人共度时光等活动。

自我保健对心理健康的好处

研究表明，自我保健实践可以有效减轻精神健康障碍的症状。

例如，发表在《精神病学和心理健康护理杂志》上的一项研究发现，基于正念的干预措施，如冥想和瑜伽，可以有效减轻抑郁和焦虑的症状。

发表在《临床心理学杂志》上的另一项研究发现，锻炼和放松技巧等自我保健做法可以有效减轻创伤后应激障碍的症状。

精神健康障碍患者的正念练习示例

冥想

冥想包括专注于当下，不加判断地观察自己的思想和情绪。

它可以通过多种方式进行练习，例如通过引导冥想、正念练习，或者只是静坐并专注于呼吸。研究表明，经常进行冥想练习可以减轻焦虑、抑郁和创伤后应激障碍的症状。

瑜伽

瑜伽将身体姿势与呼吸和冥想相结合，使其成为一种对身心都有益的整体练习。研究表明，瑜伽可以有效减轻焦虑、抑郁和创伤后应激障碍的症状。

正念呼吸

正念呼吸包括专注于呼吸和观察身体的感觉。它可以通过多种方式进行练习，例如通过深呼吸练习或全天进行几次深呼吸。

研究表明，正念呼吸可以有效减轻焦虑、抑郁和创伤后应激障碍的症状。

照顾好我们的身体、情感和精神需求可以帮助我们感到更加平衡和自控，即使是在充满挑战的时期。

自我同情

研究表明，练习自我同情可以减轻抑郁和焦虑的症状。发表在《咨询心理学杂志》上的一项研究发现，与未接受干预的参与者相比，完成自我慈悲干预的参与者报告的抑郁和焦虑症状有所减轻。自我同情涉及对自己友善和理解，而不是批评或判断。

定期锻炼与改善心理健康结果有关，包括减轻焦虑和抑郁症状。

发表在《精神病学研究杂志》上的一项研究发现，与那些不太活跃的人相比，经常参加跑步、举重或瑜伽等体育活动的人焦虑和抑郁水平较低。

花时间进行自我保健活动

阅读、洗澡或在大自然中消磨时光，可以改善整体健康状况并减轻压力水平。

发表在《职业健康心理学杂志》上的一项研究发现，在空闲时间参加定期休闲活动的员工报告称，压力水平较低，整体幸福感较好。

将自我保健实践融入我们的日常生活可以帮助我们感觉更有弹性，更有能力应对可能出现的挑战。

无论是练习自我同情、正念、锻炼还是休闲活动，找时间进行自我保健都是心理健康的一个重要方面。